남자와 여자의 다리를 위로 올려주는 방법 - 운동과 비디오 팁

많은 사람들이 구호와 강한 다리를 꿈꾸지 만, 그것을 찾기가 어렵습니다. 그리고 초보 운동 선수들은 상체 훈련에 집중합니다. 남자와 여자를 위해 집에서 다리를 밀어 올리는 방법에 대한 질문은 그들에게 마지막으로 관심을 둡니다.

집에서 남자를위한 운동

아름다운 남성의 모습이 얼마나 멋진 지. 여자는 눈을 거의 찢지 않습니다. 당연히, 사람들은 신체 훈련과 영양에주의를 기울입니다. 그들은 약한 섹스를 두려워하는 외적 요인을 제거하기 위해 모든 것을합니다.

연습이 보여주는 것처럼 몸을 아름답게 만드는 것은 쉽습니다. 인내와 욕구가 필요합니다. 동시에 체육관에 갈 필요도 없습니다. 집에서 모습을 바꿀 수 있기 때문입니다.

보통 남자들은 악수하고 언론을 누른다. 그러나 근육질의 몸은 날씬한 다리에 잘 맞지 않습니다. 왜냐하면 그 사람은 메뚜기와 닮았 기 때문입니다. 그래서 나는 집에서 사람의 다리를 훈련시키는 것에 대해 이야기 할 것입니다.

상체를 흔들면 다리에주의를 기울이십시오. 인간의 다리는 다리와 허벅지로 구성됩니다. 훈련을 위해이 부분은 다른 연습입니다. 당신이 홀을 방문하지 않으면, 게으름과 함께 변명을 포기하고 집에서 일하십시오.

예술적인 체조 선수는 훈련을 위해 트레이너와 장비가 필요하지 않습니다. 그들은 체중을 사용하여 송아지를 양육합니다.

  1. 리프팅 양말. 일종의 지원에 손을 얹고, 약간 기울여 천천히 오르십시오. 운동은 두 다리 다 차례로합니다. 5 세트의 30 번 반복.
  2. 리프팅 덤벨 양말. 결과를 향상 시키려면 덤벨을 사용하십시오. 스포츠 장비가 없으면 낙심하지 말고 플라스틱 병으로 교체하십시오. 손에 체중이 가중되면 균형이 문제가됩니다. 이 경우에는 한 손으로 받침대를 잡고 두 번째에는 받침대를 잡으십시오.
  3. 두꺼운 책 사용. 발 뒤꿈치가 교수형에 처지도록 책에 서십시오. 그 후에 균형을 유지하면서 발가락을 들어 올리십시오. 다리 안쪽에 가해지는 하중을 높이기 위해 양말을 벗겨 두는 것이 좋습니다. 나중에 위치를 바꿔 발꿈치를 벌리십시오.
  4. 양말을 걷다.. 운동을하는 동안 무릎에서 다리를 구부리고 작은 걸음을 뗄 수가 없습니다. 당신이 불타는 감각과 긴장을 느끼면, 이것은 근육 그룹의 사용을 나타냅니다.
  5. 사다리. 이렇게하려면 착륙장으로 가서 계단을 따라 짧은 여행을 떠나야합니다. 20 분 동안 내려 가서 계단을 오르십시오. 이것은 근육을 구축하는 데 도움이됩니다.
  6. 점프 밧줄. 직업은 여성에게 더 적합하지만 결론을 내리지 않아야합니다. 모든 복서의 무기고에는 재고가 있습니다.
  7. 아령 점프. 덤벨을 들고 손에서 덤벨을 잡습니다. 피곤하다면 휴식을 취하십시오.
  8. 의자와 물이 채워진 5 리터 플라스틱 병. 의자에 앉아 무릎 위에 용기를 넣고 발을 양말로 들어 올리십시오. 부드럽게 운동하십시오.
  9. 한 다리에 웅크 리기. 송아지 강화에 도움이 될 것입니다. 운동은 어렵 기 때문에 첫 번째 시도는 쉽지 않습니다.

근육 발달은 달리기에 기여합니다. 일찍 일어나서 아침 조깅을 위해 나타나는 간격을 사용하십시오. 처음에는 작은 거리를 선택하고, 시간이 지남에 따라 부하를 증가시킵니다. 달리기는 가슴을 강화시키고 체력을 향상 시키며 다리를 아름답게 만듭니다. 스포츠 샵에서는 가중치를 구입하는 것이 좋습니다. 다리가 달리는 동안 걸리는 하중을 늘리는 데 도움이됩니다.

체육관 운동

남자들은 상체를 펌프질하려고합니다. 그들은주의를 기울이지 않는 다리. 몸통이 모양과 구조를 취할 때, 다리는 겸손하게 보입니다. 체육관에서도 다리를 들어 올리는 것은 쉽지 않습니다. 특히 높은 성장이있는 경우에는 그렇습니다. 키가 큰 남성의 다리 근육은 긴 구조를 가지고 있습니다.

어깨와 몸통이 뜨거울 때마다 따라 잡을 수 있습니다. 좋은 결과를 얻으려면 포괄적 인 교육 프로그램을 사용해야합니다.

  • 바벨 스쿼츠. 목에 trapezius 근육이 놓 이도록 어깨에 바벨을 놓으십시오. 넓은 그립을 유지하십시오. 허리를 똑바로 들고 천천히 쪼그리고 숨을 멈추십시오. 운동을 수행하고 가슴에 바벨을 들고 다르게 수행하십시오.
  • 무릎을 꿇고, 무릎을 구부리고 엉덩이를 수직으로 내립니다. 몸체를 앞으로 기울일 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 뒤집어지지 마십시오.
  • 발을 바닥에 두십시오. 가장 낮은 지점에 도달하여 숨을 내쉬고 흡입 한 다음 위로 올라갑니다. 운동은 간단하지 않지만 효율면에서 경쟁자는 없습니다.
  • 아령 렁. 송아지, 엉덩이 및 허벅지를 운동 할 수 있습니다. 경량 덤벨을 사용하는 것이 좋습니다. 명백한 용이함과는 반대로, 옳은 일을하는 것은 쉽지 않습니다.
  • 당신의 손에 덤벨을 가지고, 등을 곧게 펴고 앞으로보십시오. 이 위치에서 통로를 만드십시오. 한발로 큰 걸음을 내딛고 위치를 고정하십시오. 이 경우, 두 번째 다리의 무릎이 바닥에 닿아 야합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아가서 두 번째 발로 모든 것을하십시오.
  • 시뮬레이터의 수업. 움직일 수있는 롤러 뒤에 다리를 놓고 뒤에있는 벤치 위에 손을 기울이십시오. 천천히 다리를 똑바로 펴고, 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 시뮬레이터에서 해킹이 수행됩니다. 플랫폼에 등을 기대고 팔을 잡으십시오. 자물쇠를 제거한 후 느린 웅크 리기를 수행하십시오. 아래쪽과 위쪽의 지점에서 나는 일시 중지하는 것이 좋습니다.
  • 벽에 sququats. 허리에 벽에 기대어, 바벨에서 팬케이크를 들고 부드럽게 쪼그리고 앉으십시오.
  • 점프 밧줄. 매우 효과적인 간단한 스포츠 경기기구. 로프로 점프하는 것이 쉬운 경우 속도를 높이거나 점프 수를 늘려 부하를 늘리십시오.
  • 똑바로 서있는. 발 앞에서 기계 가장자리에 서서 어깨를지지 롤러에 올려 놓고 손으로 손잡이를 잡으십시오. 발끝을 들어 올리면 어깨에 걸리는 무게를 들어 올리십시오. 종아리를 훈련시키는 운동.

일주일에 세 번 체육관에 가면 다리가 강해지고 위로 올라갈 것입니다. 짐을 더 높이려면 집에 올라서 위층으로 올라가십시오. 그러나 건강을 잊지 마십시오. 피곤하다면 대중 교통을 이용하십시오. 인내심을 보이면 결과가 빨리 나타납니다.

집에있는 여자 친구의 다리와 엉덩이를 빠르게 펌프로 운반하는 방법

팁과 운동을 토대로 교육을 구축하면 신사 숙녀 여러분이 발을 들여 올 것입니다. 모든 소녀는 남자들이 얼굴에만 관심을 두지 않는다는 것을 이해합니다. 연습이 보여 주듯이, 신축성있는 엉덩이와 날씬한 다리가 주목을받습니다.

먼저, 원하는 다리를 결정하십시오. 남성 다리를 꿈꾸는 경우 체육관에 가입하십시오. 결과를 얻으려면 무거운 역기를 가진 스쿼트에 도움이됩니다. 다리를 긴장시키고 슬림하게 만들려면 조언을 따라 집에서 운동하십시오.

성공의 열쇠는 적절한 영양, 지방 감소와 근육 성장을 촉진합니다. 이것은 무엇을 의미합니까?

  1. 규정 식에서 밀가루 제품 및 과자를 제외하십시오. 모양에 나쁜 영향을 미치는 탄수화물의 소비를 최소화하십시오.
  2. 케이크, 비스킷 및 케이크에서 나는 부탁하는 것이 좋습니다. 메밀, 오트밀, 과일을 포함한 야채, 곡류를 먹는 유혹 대신.
  3. 몸에 단백질을 공급하십시오. 코티지 치즈, 고기, 오트밀, 야채 샐러드, 올리브 오일, 과일을 드십시오.

몇 주 안에이 제품을 사용할 때 몸은 감사를 표합니다.

나는 집에서 훈련 용 다리에 적합한 5 가지 효과적인 운동을 고려할 것을 제안한다. 조금 달리기, 사이클링, 점프 로프를 추가하면 결과는 아름다운 다리를위한 완벽한 수식이됩니다.

  • 언덕을 뛰어 넘다.. 운동을 위해, 의자에서 뛰어 내리십시오. 바닥에 고정하는 것이 더 좋습니다. 의자 앞에서 서서 뛰어 넘으십시오. 엉덩이와 다리가 일하게하십시오. 나는 10 반복의 4 세트를 권장합니다.
  • 스쿼트 점프. 다리를 어깨 너비로 벌리고 머리 뒤로 손을 넣어 라. 무릎을 꿇고 앉아 올바른 각도로 구부립니다. 최고의 도약을 가능하게하십시오. 네 번의 접근법으로 12 번 반복하면 충분합니다.
  • 앞으로의 호랑이. 시작 위치 - 직립 스탠드, 등받이와 벨트 손. 오른발로 큰 걸음을 내딛고 올바른 각도로 내려주세요. 그런 다음 원래 위치로 돌아가서 왼쪽 다리로 절차를 반복하십시오. 각 다리에 대해 10 세트의 반복을 3 세트하십시오.
  • 스모 스쿼트. 발을 앞으로 안쪽으로 돌려 다리를 넓게 벌리십시오. 벨트에 손을 얹고 가능한 한 깊게 운동하십시오. 다리와 엉덩이의 정상적인 발달을 위해, 12 반복의 네 세트를 따르십시오.
  • 죽은 당김. 운동은 엉덩이 훈련에 초점을 맞추고 덤벨 사용을 포함합니다. 각 손에 아령을 가져가 어깨를 다리보다 넓게하고 앞으로 기울여서 무릎을 약간 굽히십시오. 등뒤를 유지하면서 천천히 자신을 내립니다. 각각 10 방울 4 세트를 만듭니다.

위의 운동과 요령을 사용하여 일주일에 세 번씩 운동을하면 결과가 빨리 달라집니다.

가정에서 소녀들을위한 비디오 교육

세트 사이에서 1 분간 휴식을 취하고 운동 사이의 휴식은 3 분을 넘지 않아야합니다.

초급 보디 빌더는 근육을 구축하기 위해 팔과 언론을 돌리는 데 큰 관심을 기울입니다. 그러나 대부분의 경우 손은 성장하기를 거부합니다. 무슨 일인데? 이것은 팔의 근육 질량이 체중의 15 %를 초과 할 수 없기 때문입니다.

다리 근육은 인체의 가장 큰 근육입니다. 근육의 크기가 클 경우 테스토스테론 생성에 큰 부하를 받는다는 것을 의미합니다. 호르몬은 정상적인 근육 성장을 제공합니다. 따라서 다리를 휘두르지 않으면 다른 근육이 약하게 자랍니다.

인간은 비례하는 몸과 좌우 대칭을 특징으로하는 생물이다. 그러한 체격은 생존의 기회를 증가시킵니다. 동의합니다. 비뚤어진 돌연변이 체가 움직이기가 더 어렵습니다. 몸을 흔들어 올바른 비율로 노력하십시오. 당신이 강하게 팔을 흔들고 다리를 방치하면 성장이 멈출 것입니다. 몸은 신체의 비율이 정상으로 돌아 오도록 구체적으로 할 것입니다.

팔뚝은 작은 근육입니다. 1cm 씩 증가 시키면 총 질량이 4kg 증가합니다. 이것은 무엇을 의미합니까? 끊임없는 훈련은 좋은 결과를주지 못할 것입니다. 따라서 기본 운동을 사용하여 다리를 주기적으로 스윙하십시오. 이것은 테스토스테론 생산에 충분합니다.

가정에서 신체의 다른 부분을 훈련하는 것에 관해서는 우리의 기사를 읽으십시오. 그리고 또 다른 팁 : 신체의 모든 근육에주의를 기울여 포괄적 인 훈련을 시도하십시오. 행운을 빌어 요!

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