빨리 출산 후 체중을 줄이고 집에서 위를 제거하는 방법

어머니가되는 여성들은 출산을 빨리하고 집에서 위를 제거한 후에 체중을 줄이는 방법에 관심이 있습니다. 그들은 이전의 형태를 회복하고 축적 된 킬로그램을 없애려는 몸과 마음입니다.

시작 위치

  • 아이가 태어난 후에 체중을 줄이고 모양을 복원하기 시작한 첫 번째 일은식이 요법의 변화입니다. 다이어트에 더 많은 과일, 허브, 야채, 딸기 및 유제품을 포함 시키면 신체가 올바르게 바뀝니다.
  • 섭취 한 음식의 양을 정확하게 계산하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 나는 간호하는 엄마들이 더 자주 먹는 것을 추천하지만, 작은 부분은 추천합니다. 아기의 요리를 빌려 하루에 6 번 먹습니다. 특정 이유로 모유 수유를하지 않으면 하루 3 회 적당량 섭취하십시오.
  • 빠른 시일은 배달 후 수치를 반환하는 데 도움이됩니다. 과일과 채소를 먹는 날을 선택하십시오. 발효유 제품은 그다지 효과적이지 않습니다.
  • 곡물의 이점을 기억하십시오. 모든 시리얼 제품은 슬래그 및 독소의 흡착제입니다. 그것은 유익한 단백질로 몸을 키워줍니다. 단기식이 요법을 설정하고 일주일 동안 곡물과 곡물을 기본으로하는 스프 만 먹습니다. 이것은 독소의 몸을 정화하고 출산 후 체중 감량을 가속화하는 데 도움이됩니다.
  • 적절한 영양 섭취는 이상적인 모습을 향한 큰 발걸음이지만 신체적 인 노력이 없으면 체중 감량이 불가능합니다.
  • 수양 어머니는 체육관을 방문 할 시간이 없습니다. 그러나 많은 이점이있는 대안이 있습니다. 자녀와 함께 공원에서 걷고, 빠른 발을 딛고 운동 용 자전거를 이용하십시오.
  • 아이가 자고있을 때, 일련의 운동을하고 복근을 펌프질하십시오. 가능한 경우, 작은 결과를 가져오고 다리를 위로 올리는 데 도움이되는 작은 런을 만드십시오.
  • 스포츠 용품점에서 점프 로프 또는 후프를 구입하십시오. 이 스포츠 장비로 매일 15 분 수업이 목표를 더 가깝게 만듭니다. 게으름을 극복하고 정기적으로 운동하십시오.
  • 운동이 끝나면 스트레칭에주의를 기울이십시오. 이 접근법은 결과를 통합합니다.

그러한 체제에서 즉각적으로 재건축하는 것은 문제가 있지만 결과를 얻는 데 관심이 있다면 목표를 향해 계속 나아가고 모든 것이 잘 될 것입니다. 좋은 인센티브는 배달 전에 사진이거나 당신이 적합하지 않은 좋아하는 청바지 일 것입니다.

인내심을 갖고 가족의지지를 얻으십시오. 남편이나 할머니, 할아버지가 아기를 돌보는 동안 더 많은 시간을 보내고 체중을 줄일 수 있습니다. 잊지 마세요, 인체는 개인적입니다. 한 엄마가 목표를 달성하는 데 몇 개월이 걸리면 두 번째 팀은 결과를 기다립니다. 너 자신을 열심히 일하고, 그 여분 파운드를 물리 치고 집에서 배를 가라.

출산 후 체중 감량을위한 효과적인 운동

출산 후 많은 엄마는 위와 비만의 문제에 직면 해 있습니다. 문제를 해결하는 것이 불가능하다고 말하지는 않겠지 만 많은 노력이 필요합니다. 무게를 잃고 배 운동과식이 요법을 제거하는 데 도움이됩니다.

어머니가되어 여성은 언론의 부재, 스트레치 마크 및 배가 매달린 것에 대해 불평합니다. 빠르게 체중을 줄이기 위해서는 포괄적 인 방법이 제공되며, 그 효과는 인내, 정기적 인 훈련 및 동기 부여에 의해 결정됩니다.

처음에는 식단을 새로 고칩니다. 신진 대사를 향상시키고 섭취하는 탄수화물의 양을 최소화하는 일련의 조치를 취하십시오. 처음에는 음식 일기를 지키는 것이 좋습니다. 육체적 인 노력없이하지 마십시오. 과량 섭취하지 마십시오. 수유 중에 운동을하면 우유가 손실되고 압력이 가해집니다.

출산 후 아기에게 건강과 해를 입히지 않고 수행 할 수있는 몇 가지 운동을 수행하는 기술을 아래에서 고려합니다.

  1. 등에 누워서 다리와 몸통을 약간 올리십시오. 당신의 위장을 급격히 호흡하여 그것이 일어나도록하십시오. 난이도가 높으면 무릎을 굽히고 운동을하십시오. 처음에는 15 초 동안 운동을 한 다음 1 분 동안 운동하는 것이 좋습니다.
  2. 복부에 누워있는 자세를 취한 채 강조하십시오. 팔꿈치와 양말에 기대어주세요. 엉덩이와 복부 근육을 스트레칭하여이 위치에서 멈 춥니 다. 초기 단계에서는 20 초면 충분하고 2 분이면 충분합니다.
  3. 다리와 하나의 팔뚝에 초점을 맞 춥니 다. 이 위치에서 가능한 한 길게 잡으십시오.

출산 한 지 한 달 반 만에 수행 할 수있는 운동을 생각해보십시오. 단순성 덕분에 그들은 근육을 펌프질하고 모양을 회복하는 데 도움이됩니다.

  • 너의 배에 누워서 머리에 손을 얹어 라. 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 몸을 들어 올리십시오.
  • 동일한 시작 위치에있는 동안, 다리를 아래로 들어 올리고 한 번에 두 다리로 들어 올립니다.
  • 원래 위치를 유지하면서 핸들을 앞으로 당깁니다. 동시에 다리를 동시에 들어 올립니다.
  • 등에 누워 사지를 머리 뒤쪽으로 던지고 팔꿈치를 벌리고 다리를 벌리고 무릎을 구부린다. 흡입하면서 어깨를 찢어 내십시오. 어깨와 함께 운동을 복잡하게하려면 다리를 동시에 들어 올리십시오.
  • 다리를 구부린 자세로 누워있는 동안 가능한 한 높은 골반 부위를 들어 올리십시오. 시간이 지남에 따라 요금 인상을 권장합니다.

운동 비디오

초기 운동은 권장하지 않습니다. 출산 후 몸이 회복 될 때까지 잠시 기다리십시오. 예,로드를 서서히 늘리는 것이 좋습니다.

출산 후 배가 흐트러진 이유는 무엇입니까?

이 기사의 마지막 부분에서 나는 출산 후 뻗어 있고 가벼운 복부가 나타나는 이유를 고려할 것입니다. 여성들은 신체의 크기, 체질 및 나이에 관계없이이 현상에 직면합니다. 임신은 소녀의 몸에 영향을 미치고 태아가 안전하고 편안하게 유지되도록 일부 과정에서 변화가 동반됩니다.

노동의 모든 여성이 오랫동안 기다린 후에 몸이 빨리 회복되어 이전 형태로 돌아갈 것이라는 사실에 대한 준비를 자랑하지는 않습니다. 소중한 순간이 시작된 후, 휴식 대신에 아이를 돌보는 것이오고, 몸을 아름다움으로 돌려주기 위해 스포츠를 할 시간이 없습니다.

거울 반사를보고 복부의 상태를 평가하면 숙녀는 화가 나고 다른 사람들은 우울증으로 고생합니다. 나는 출산 후 위장이 당황 할만한 충분한 이유가 아니라고 생각한다. 인내심을 가지고 체력 향상에 유의하십시오.

산후 배와 싸우기 전에, 생리 학적 과정이 그를 어떻게 영향을 주는지 결정하십시오. 새롭게 태어난 어머니의 묽은 위장의 주된 이유는 자궁이 늘어져 있기 때문입니다. 출산 후 가벼운 노동을하는 여성조차도 그녀의 평평한 위장에만 기억이 남았다는 사실에 놀랐다.

2 개월 후 자궁 수축이 완료됩니다. 기다려주십시오. 출산하기 전에 여자 아이가 탁월한 신체적 모양을하고 운동을했다면 자궁이 수축 된 후에 배가 정상으로 돌아옵니다.

추악한 복부의 원인은 또한 근육이 뻗어있는 것으로 간주됩니다. 정돈하려면 운동을하십시오. 그들은 체중 감량과 태아를 보호하는 지방 제거에 도움이 될 것입니다. 태아의 발달과 함께 증가하는 지방층은 출산 후에 사라지지 않습니다.

산후 배가 얼마나 빨리 사라지는지는 여자의 열망과 부지런함에 의해 결정됩니다. 그러나이 기간은 각 경우마다 다른 유기체의 특성에 의해 영향을받습니다.

보통 52 센티미터의 성장으로 신생아의 체중은 평균 3.2 킬로그램입니다. 이들은 평균 지표입니다. 인간의 피부는 신축성이 있고 신축성이 있습니다. 결과적으로 과일은 복강 내에 위치하여 최대한의 보호를받습니다. 동시에 출산 후 여성의 피부는 이전 상태로 즉시 돌아갈 수 없습니다.

그림이 실제로 도로라면, 주먹에 의지를 모으고, 결과에 맞추고, 빨리 출산 한 후에 체중 감량에 도움이되는 운동을하십시오. 그것을 과장하지 마십시오. 그렇지 않으면 아기는주의를 잃게되며, 삶의 초기 단계에서는 산모의 도움 없이는 할 수 없습니다. 행운을 빌어 요!

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