무엇이 경화되고 어떻게 유지 되는가?

경화 (Hardening)는 외부 조건, 면역, 체온 조절 개선, 자존심 고양, 정신력 강화에 대한 신체의 저항력을 강화시키는 데 목적이있는 일련의 조치입니다. 템퍼링 절차 중에 보호 장벽이 여러 번 증가하고 심각한 상태가 발생하면 사람이 보호 받고 질병과 일상적인 어려움에 쉽게 대처할 수 있습니다.

가장 효과적인 경화 유형

가정에서의 강화 활동은 막대한 경제적 투자를 필요로하지 않습니다. 공기, 물, 태양과 관련된 모든 것이 유효하고 효율적입니다.

대욕장

가장 쉽고 일반적이지만 경화 효과가 적은 것은 연중 내내 사용할 수 있습니다. 그들은 다음과 같습니다 :

  • 추위 (온도 12-14 ° C).
  • 보통 (온도 14-20 ° C).
  • 따뜻한 (온도 20-30 ° C).

바람이 없을 때 따뜻한 온도의 공기 조화를 시작하십시오. 첫 번째 세션의 지속 시간은 10 분이며 점차적으로 시간이 증가합니다. 시원한 공기와 신체의 최대 접촉 영역을 만들기 위해 옷을 벗겨내는 것이 필요한 대조의 원리를 관찰 할 필요가 있습니다. 게임, 활기찬 움직임과 결합 될 수 있습니다.

건강이 허락한다면 냉탕은 7-10 ℃의 온도에서 허용됩니다.

수처리

물은 인간 존재에서 가장 중요한 요소입니다. 특정 온도 강하가있는 온도 효과는 신체에 유익한 영향을 미칩니다. 경화 된 물은 스트레스 상황에 대처하고 신진 대사 과정을 가속화하며 근육과 혈관을 개선합니다. 사람의 세계에 대한 인식이 바뀝니다. 그는 더 평온하고, 명랑하고, 활기차고, 효율적이됩니다.

Rubdown

온화한 형태의 물 경화. 작은 수건이 필요합니다. 쾌적한 열이 퍼지기 시작할 때까지 일정한 온도의 물에 적셔 몸을 문지르기 시작합니다. 첫 번째 절차의 경우 물은 22 ° C 또는 30 ° C를 약간 상회합니다. 그런 다음 2 ~ 3 일에 1 ~ 2도 정도 온도를 12 ° C 이하로 낮 춥니 다.

샤워

1 달 동안 마비로 도울 수 있습니다. 몸에주는 영향은 가장 강합니다. 첫 번째 세션의 수온은 약 30 ° C 정도의 마약 사용시보다 높아야합니다. 그런 다음 점진적으로 +19 ° C 이하로 감소합니다.

오픈 워터에서 수영하기

가장 효과적이고 저렴한 유형의 경화는 겨울철에 휴식을 취한 후 조심스럽게 다루어 져야하는 개빙 구역에서 수영하고 있습니다. 물이 적어도 20도까지 데울 때까지 기다릴 필요가 있습니다. 3 분으로 시작하여 점차적으로 물속에서 보내는 시간을 최대 15 분으로 늘리고 저체온증을 허용하지 않습니다.

대조 샤워

차가운 물을 뜨겁게 교체하는 절차.

일욕

그들은 면역계에 특히 유익한 효과가 있습니다. 그러나 이러한 절차는 위험합니다 : 햇볕을 받고 피부에 화상을 입히기 쉽습니다. 하루 중 일부를 현명하게 선택하는 것은 시간 틀을 엄격히 준수 할 필요가 있습니다 (절차, 아침 해 또는 저녁은 16 시부 터 적당합니다). 목욕탕을 열어 보지 말고 나무 그늘에 두는 것이 좋습니다.

맨발로 걷기

여름에는 훈련이 시작되고 겨울에는 원활하게 훈련이 시작됩니다. 추운 날씨에는 지속 시간이 짧아지고 적응 후 증가합니다.

사우나

그것은 훌륭한 경화 옵션이지만, 워밍업 후에는 차가운 수영장으로 뛰어 들어가기 때문에 조심해서 사용해야합니다. 그것은 모든 유기체에 대한 힘이 아닙니다.

몸체의 열 제어 및 경화

온도 조절 - 체온을 일정 수준으로 유지하는 내부 메커니즘. 이 기능은 과도한 부하 또는 높은 주변 온도가 저체온으로 죽지 않도록 몸이 과열되지 않도록 도와줍니다.

예를 들어 외부에서 신호가 발생하면 거리의 온도가 떨어지고 열 생성 과정이 시작되어 얼어 붙지 않게됩니다. 주변 온도가 상승하기 시작하자마자 프로세스가 느려집니다.

물리적 인 열 조절은 인간의 활동으로 인해 열이 소비 될 때 나뉩니다. 그리고 화학적 온도 조절 - 신체의 신진 대사 과정을 강화하는 동안 열이 형성됩니다.

안정된 체온을 유지하는 주된 역할은 피부에 부여됩니다. 이 민감한 시스템은 내부 및 외부의 모든 변경 사항에 즉각적으로 대응합니다. 피부 수용체는 정보를 혈관 깊숙히 전달합니다. 더위에서 그들은 팽창하여 땀을 흘려 냉각시킵니다. 차가운 테이퍼.

피부 외에도 다음과 같은 온도 조절 장치가 사용됩니다.

  • 내장의 근육 구성 성분.
  • 땀샘.
  • 피지 샘.
  • 피하 지방 조직.
  • 혈액 순환의 폐 (작은) 순환계의 정맥.

단단한 사람은 모든 시스템에서 훨씬 잘 작동하며, 신체는 온도 변화에보다 쉽게 ​​대처하고 신체 활동을 전달합니다. 그러한 개인의 체온 조절 시스템은 더 완벽합니다.

성인을위한 단계별 강화 지침

  1. 의식적인 결정과 긍정적 인 태도. 경화는 삶의 방식이되어야합니다. 즉, 정권, 습관, 태도를 수정해야합니다.
  2. 절차를 시작하려면 따뜻한 계절을 선택하십시오. 추위가 아니라 만성 질환의 악화없이 건강해야합니다. 수면 패턴을 조정하고 다이어트를 검토하십시오.
  3. 경화를위한 적절한 옵션을 선택하십시오. 모든 사람들이 수처리를 용인 할 수는 없으며, 특히 찬물로 물에 잠기는 경우가 있습니다. 호흡기 계통의 질병과 심장 질환이있는 경우보다 경미한 종류의 시술을해야합니다. 냉수 경련은 이러한 병리학에 매우 위험합니다.
  4. 부하의 강도를 점차적으로 증가시킵니다. 첫날부터 얼음물을 부으지 마십시오. 먼저 마찰이 생깁니다. 온도가 부드럽게 감소하고 시간이 점차적으로 증가합니다.
  5. 통합 된 접근 방식. 아침에 기분을 상하게하고 저녁에 술 한 잔을 마시면 사라지면 아무런 의미가 없습니다. 자신의 태도를 변화 시켜라.
  6. 차가운 물에 전혀 노출을 용납하지 않으면 열려있는 창문 앞에서 옷없이 충전하면서 공기 또는 태양 목욕으로 시작하십시오. 잠시 후 공원 바깥으로 경기장으로 이동하십시오. 맨발로 걷는 것과 결합하지만 점차적으로.
  7. 정신을 강화하십시오. 분위기는 낙관적이어야합니다.

아이들을 강화하기 시작하는 곳

정기적 인 템퍼링 절차를 통해 아동의 신체가 기상 재해를 적절하게인지 할 수 있으며, 특히 기온을 낮출 수 있습니다. 굳어진 어린이는 병이 나기 쉽고, 바이러스 공격을 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

아이는 어른과는 달리 자신의 감정을 평가하기가 어렵 기 때문에 부모는 신중하게 아이의 신체 반응을 모니터링하고 여러 가지 규칙을 따라야합니다. 저체온증은 받아 들일 수없고 심각한 결과를 초래합니다.

미취학 아동

  1. 소아과 의사와 상담하십시오.
  2. 공기 절차부터 시작하십시오. 그들은 모두 아기, 심지어 아기에게 적합합니다. 이것은 가장 쉽고 안전한 방법입니다. 여기에는 걷기, 방영, 적절한 옷 선택, 맨발로 걷기 등이 포함됩니다.
  3. 공기를 마스터하면 물 절차에 갈 수 있습니다. 마찰로 시작하십시오. 이러한 유형의 경화에는 시원한 물로 씻는 것과 차가운 것과 따뜻한 것이 번갈아 가면서 샤워하는 것이 포함됩니다. 아이가 건강하고 쾌활하다면 다음 단계가 쏟아져 연못에서 목욕됩니다.
  4. 일욕 어린 아이들에게는 머리에 단단히 착용하고 직사광선을 피하고 나무 그늘에 머무르는 것이 좋습니다. 열린 태양에서 당신은 이른 아침이나 저녁에 머무를 수 있습니다. 처음에는 5 분이 넘지 않고 서서히 시간을 늘립니다.

학교 아이들

  1. 주된 규칙은 점진적입니다. 아이는 불편 함을 느껴서는 안됩니다.
  2. 경화 시작시 +24 ° C 이상의 물을 사용하여 +15 ° C로 만듭니다.
  3. 절차는 간격이없는 매일의 시스템이어야합니다. 질병의 유일한 일을 제외하십시오.
  4. 마찰로 시작하십시오. 첫째로, 젖은 수건으로 몸의 윗부분에 영향을 주며, 닦아내고 약간 붉게 문지릅니다. 그런 다음 위와 다리도합니다. 아이에게는 절차 시간이 최대 4 분입니다.
  5. 이 절차를 숙달 한 후에는 douche로 가십시오.

중요! 물 치료에서 가장 중요한 것은 자극의 강도가 아니라 지속 시간입니다.

비디오 가이드 Dr. Komarovsky

경화에 관한 의사의 의견 및 리뷰

전문가들은 경화의 긍정적 인 효과를 지적하지만, 금기 사항에 대해서도 경고합니다.

긍정적 인 측면 :

  • 면책 강화.
  • 심장과 혈관 훈련.
  • 신진 대사 과정의 가속화.
  • 항 알레르기 효과.
  • 신체 젊어 짐의 메커니즘 활성화.
  • 당뇨병, 피부병, 좌골 신경통으로부터의 자유.
  • 신경계의 안정화, 정신력 강화.
  • 항우울제 효과.
  • 혈류의 가속.
  • 시체를 정화.
  • 체중이 감소했습니다.
  • 폐 용량 증가.
기억하십시오! 굳어진 사람들은 병에 걸릴 확률이 훨씬 적습니다. 병원균은 몸에서 더 오래 생존합니다.

템퍼링 절차의 도움으로 재활을 시작하기 전에 포괄적 인 검사를 받아야합니다. "겨울철 수영"이 생명을 위협하고 유해한 질병이 있습니다. 그들 중에는 :

  • 고혈압 (고혈압).
  • 기관지 또는 심장 천식.
  • 각종 장기 및 조직에서의 염증 과정.
  • 모든 종양.
  • 심장 혈관계의 질병.
  • 뇌 혈관의 위반.
  • 알코올 또는 약물 중독.
  • 낮은 온도에 알레르기.

유용한 팁

  • 감기에 노출되는 정도는 단기적이어야합니다. 얼음 구멍이나 목욕에 잠시 동안 담그면 치유 효과가 있으므로 25 초에서 "겨울 수영"에 익숙해 져야합니다. 그리고 일년 내내 유지하십시오. 2 학년에는 침수 시간을 1 분으로 늘리고 냉수에서 2 분 동안 최대 시간을 늘릴 수 있습니다. 이 사람에게는 강화 시작 후 3 년 또는 5 년 후에옵니다.
  • 공기로 경화하는 것이 좋습니다.
  • 두 번째 단계는 문질러 대고, 그 다음에 문지르기를해야합니다.
  • 열이 시작되면 맨발로, 특히 이슬을 걷는 기회를 찾으십시오.
  • 여름에는 연못에서 수영을합니다.
  • 추운 날씨가 시작되면 예를 들어 집중적으로 눈으로 문지르는 것과 같은 강화 활동을 계속하십시오. 얼굴, 목, 가슴, 복부, 팔로 시작하십시오. 전체 절차에 대해서만 12-15 초를 소비하십시오.
  • 아이들을 고칠 때주의하십시오. 햇빛 아래 장기 과열 또는 과열을 허용하지 마십시오. 많은 양을 감싸지 마십시오.
  • 자녀를위한 개인적인 예를 설정하고 모든 절차를 함께 수행하십시오. 이것은 경화 효율을 증가시킵니다.

저온에서 훈련받은 사람은 몸 상태가 좋지 않고 신체적 형태가 좋으며 균형이 맞고 정서적으로 안정적이며 자신감이 좋습니다. 많은 삶의 계획과 그들을 구현하려는 큰 욕망이 있습니다.

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