얼마나 많은 칼로리가 하루에 체중 감량을 위해 먹어야합니까?

아름답고 슬림 한 몸을 꿈꾸는 모든 사람들이 소비 한 음식의 칼로리 계산 방법을 알고 사용합니다. 실제로이 방법을 사용하면 거의 제한없이 먹을 수 있지만 적당히 먹을 수 있습니다.

여성의 체중 감량을위한 정확한 칼로리 계산

삶의 성격에 따라 계산 된 칼로리. 다음은 여성을위한 옵션 중 하나를 제공합니다.

활동생활 방식연령 카테고리, 연도칼로리 메뉴, kcal
활동 부족, 앉아있는.19-252000
25-501800
50+1600
보통 활동, 일주일에 2 번 체육관을 방문하는 신체 활동이 있습니다.19-252200
25-502200
50+1800
활동적인 스포츠, 증가 된 활동.19-302400
31-602200
60+2000

또한 일일 계산은 다음 알고리즘에 따라 수행 될 수 있습니다.

№1.무게 (킬로그램)에 10을 곱한 것.
№2.센티미터로 성장하면 6.25가 증가합니다.
№3.포인트 1과 포인트 2에서 처음 두 계산의 결과로받은 데이터를 추가하십시오.
№4.연령은 5 세를 곱합니다.
№5.3 절의 결과 값에서 포인트 4에서 수치를 뺍니다.
№6.항목 번호 5의 값에서 161을 뺍니다.
№7.포인트 넘버 6의 숫자는 신체 활동의 계수로 곱합니다.
✓ 낮은 활동 ☞1,2
✓ 평균 활동 ☞1,38
✓ 중형 ☞1,46
✓ 집중 교육1,55
✓ 매일 수업 ☞1,64
✓ 하루에 두 번 운동 ☞1,73
✓ 신체 활동과 실제 작업 ☞1,9

이것은 당신의 몸에 최적 인 칼로리의 수입니다.

체중을 약간 줄이려면 다음 계산 옵션을 사용하십시오.

종이 조각과 계산기를 들고 당신이 원하는 무게를 기록하십시오. 그런 다음 이상적인 수치에 신체 활동 계수를 곱하십시오.

  • 27 - 조금 움직이면 일은 신체 활동과 관련이 없습니다.
  • 29 - 때로는 스포츠를하거나 체육관에 가십시오.
  • 34 - 정기적으로 체육관 또는 수영장 방문;
  • 37 - 운동은 강렬하고 매일 있습니다.
  • 42 - 직장이나 운동에서 많은 에너지를 소비하는 경우 하루 4 시간 이상 지속됩니다.

아마도이 옵션은 체중 감량 (비만)이 빠른 체중 감량으로 인해 종종 내부 장기 누락, 피부 처짐, 주름 형성을 일으키는 가장 성공적인 방법입니다.

슬리밍 남성 계산

더 강한 성행위의 대표자를 위해, 위에 고려한 그들과 함께 계산의 분리 된 방법이 있습니다. 그러나 번호 161을 빼는 대신 단계별 알고리즘 (이전 섹션 참조)에서 5를 추가해야합니다. 다른 모든 것은 변경되지 않습니다.

계산을 고민하지 않으려면 제안 된 표를 사용하십시오.

활동생활 방식연령 카테고리, 연도칼로리 메뉴, kcal
활동 부족, 앉아있는.19-302400
31-502200
50+2000
보통 활동, 일주일에 2 번 체육관을 방문하는 신체 활동이 있습니다.19-302600-2800
31-502400-2600
50+2200-2400
활동적인 스포츠, 증가 된 활동.19-303000
31-502800-3000
50+2400-2800

칼로리 계산은 무게, 높이, 나이의 지표를 입력하는 온라인 계산기 또는 모바일 응용 프로그램에서 수행 할 수 있습니다. 프로그램은 초 단위로 데이터를 표시합니다.

우리는 우리가 먹는 것에 많은 중요성을 부여하지만, 우리가 마시는 것에는 칼로리가 있습니다. 남자들은 맥주와 달콤한 소다를 좋아합니다. 그리고 여자가 자기 자신에게 아무 말도 할 수 없다면, 생각이없는 사람은 취침 전에 좋아하는 맥주 나 콜라를 마실 것입니다.

영양 음료 및 천연 주스 중 칼로리의 선두 주자 중 하나가 토마토로 간주됩니다. 과일 주스를 좋아하는 사람들은 물로 희석하는 것이 좋습니다.

커피와 차를 잊지 마세요. 이것들은 고칼로리 음료는 아니지만, 우유, 설탕, 토핑과 함께 정기적으로 사용되는 크림은 반대 효과를 가질 수 있습니다. 종종 차를 마시는 것은 완전한 식사가됩니다. 왜냐하면 저항하기 어렵고 적어도 쿠키, 사탕, 도넛 하나를 먹지 않기 때문입니다. 따라서 커피 나 차를 마시는 경우 음료 자체로 제한하십시오.

십대 14-16 년 동안 하루 칼로리 수를 계산하는 법

위장병 학자와 영양사는 간단한 이유 때문에 청소년에게 엄격한 식량 제한을 가하지 말 것을 권고합니다. 신체가 여전히 성장하고 있으며 호르몬이 불안정합니다. 과체중의 배경에 건강 문제가 나타나면 칼로리를 계산하면 고통없이 상황을 개선 할 수 있습니다.

영양사가 우리를 위해 해준 것처럼 성장하는 신체를위한 절차는 어렵지 않습니다. 정상적인 발달과 충분한 활동으로, 14-16 세 청소년 소녀는 하루 2500 칼로리를 소비하지 않아야하며 소년들은 3000 칼로리를 소비하지 않아야합니다. 이 다이어트에 초과 중량이있는 경우 의사와상의 한 후에 점차적으로 칼로리를 줄일 수 있습니다.

  • 소녀 용 - 1800
  • 2200 명의 사람들에게.

그것은 건강과 웰빙을 유지하기위한 안전한 솔루션이 될 것입니다.

여성을위한 하루 최대 1500 칼로리의 모범 메뉴

1500 칼로리의식이 요법은 육체 노동과 결합 된 경우 추가 파운드를 없애고 체중 감량을 가능하게합니다. 아래에서는 목표에 도달하고 체중 감량을 할 수있는 모범적 인 메뉴를 제시 할 것입니다.

식사메뉴칼로리
아침 식사물, 1 토스트와 블랙 커피에 죽.350식사 30 분전에 물 한 컵을 마 십니다. 1 시간 후 물 한 잔 마시십시오.
두 번째 아침 식사첫번째 아침 식사 후 1 시간 반 정도지나갑니다. 메뉴에는 설탕이없는 차와 약간의 견과류가 있습니다. 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다.150식사 후 30 분이 경과하면 1 잔의 물을 마신 다음 운동을 할 수 있습니다 (약 30 시간). 그리고 운동 후 30 분에 한 잔의 물을 마셔야합니다.
점심 식사죽과 찐 고기 또는 삶은 고기 또는 생선 조각. 레몬 주스와 올리브 오일을 곁들인 채소 샐러드를 더할 수 있습니다.450점심 식사 후 1 시간에 1 잔의 물.
애프터눈 티흑 빵 한 조각으로 저지방 첫 코스.250한 시간에 1 잔의 물.
저녁 식사메뉴에서 찐된 야채.200전통적으로 한 시간에 한 잔의 물.
두 번째 저녁 식사저지방 케 피어 한 잔.100취침 시간 전에 1 시간 분량의 물.

다음 요령으로 다이어트를 유지하는 데 도움이됩니다.

  1. 아침을 건너 뛰지 마십시오. 이것은 하루 종일 에너지의 서약입니다. 첫 번째 식사는 계란, 치즈, 말린 과일 및 견과류, 우유, 고기 등 영양가있는 음식으로 구성 될 수 있습니다.
  2. 점심 식사도 일정에 따라야합니다. 고기 나 생선을 채소 및 시리얼과 함께 사용하면 다음 식사 때까지 가벼움과 포만감을 느낄 수 있습니다.
  3. 마지막 식사는 취침 시간 4 시간 전입니다.
  4. 식사 간식은 허용됩니다. 이것은 과식을 피합니다. 스낵, 차, 자기야.
  5. 하루 동안 약 2 리터의 물을 마셔야합니다.
  6. 정크 푸드를 먹지 말고 길에서 가져 가거나 일하십시오. 가장 유용한 음식은 집에서 조리 된 음식입니다.
  7. 과식하지 마십시오.

남성을위한 하루 최대 2000 칼로리의 모범 메뉴 전체

영양에 관한 서적이나 웹 사이트에서 2000 칼로리에 대한 다양한 메뉴를 많이 찾을 수 있으며 그 중 몇 가지를 제공합니다.

메뉴 번호 1.

  1. 조식 : 꿀과 롤빵 숟가락이 달린 따뜻한 우유 한잔.
  2. 점심 식사 : 차, 버터와 채소가 든 검은 빵 몇 조각.
  3. 점심 식사 : 야채 수프, 삶은 식육, 감자 몇 개, 과일 샐러드, 레몬 주스와 설탕 조미료.
  4. 점심 식사 : 토마토 주스 또는 몇 토마토 및 크래커.
  5. 저녁 식사 : 버터와 허브가 든 검은 빵 몇 조각.

메뉴 번호 2.

  1. 아침 : 검은 빵과 차.
  2. 점심 식사 : 검은 빵 한 조각이 들어있는 케 피어 잔.
  3. 점심 : 국물, 삶은 생선 조각, 녹색 채소, 녹색 채소 샐러드.
  4. 저녁 식사 : 검은 빵과 꿀 조각이 든 우유 잔.

영양사가 칼로리 계산에 대해 말하는 것은 무엇입니까?

영양사에 따르면식이 요법과 식단 제한은 생활 습관과 건강에 적절해야합니다. 이전 식단을 날카롭게 거부하면 신체에 심각한 스트레스가 생기고 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 칼로리를 먹기로 결정했다면 목표를 점차적으로 달성하십시오.

예! 하루에 1,800 칼로리를 소비하지 않는 계획. 오늘날,식이 요법은 앉아있는 생활 방식으로 3,000 단위의 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 그래서 첫 단계에서 300-400 칼로리만큼 줄이십시오. 몇 주 후, 이미 600-800에 제한을 부과 할 수 있습니다. 1.5-2 개월 이내에 다이어트는 원하는 칼로리 내용으로 올 것입니다. 노력의 결과도 눈에 띄지 않을 것입니다.

영양사는 청소년들이 신체가 발육하기 때문에식이 제한을 강요하지 않는 것이 좋습니다. 어린이 및 청소년을위한 모든식이 요법은 건강 상태가 필요한 경우에만 관련이 있습니다.

영양사는 칼로리의 적절한 분배와 음식물 섭취 빈도를 선호합니다.

  1. 하루에 5-6 번 있습니다. 이 경우, 3 가지가 기본 및 몇 가지 추가 간식입니다.
  2. 식사 간격은 2 시간 이상이어야합니다.
  3. 일정이 꽉 차고 포화 된 경우 직접 식사 시간을 결정할 수 있습니다.
  4. 가장 높은 칼로리 (영양가있는) 음식은 아침에 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁 메뉴는 가장 가벼운 제품으로 구성되어야합니다.

유용한 팁과 흥미로운 정보

실질적인 결과를 얻으려면 다음과 같은 실질적인 조언을 고려하십시오.

  • 많은 사람들이 부하 및 신체 활동의 수준을 과대 평가하므로 개별 칼로리 계산의 결과로 정확한 데이터가 얻어지지 않습니다. 공식에 따른 계산은 과대 평가하는 것보다 과소 평가하는 것이 좋습니다.
  • 부분의 무게를다는 것을 잊지 마십시오. 처음에는 값을 명확하게 평가하기가 어렵습니다. 접시 무게를 알면 소비 한 칼로리 수를 정확하게 기록 할 수 있습니다. 그렇지 않으면이 방법은 효과가 없습니다.
  • 철저하게 칼로리를 계산하십시오. 항상 소스, 주스, 커피에 포함 된 칼로리를 추가하십시오. 엄격한 계산만으로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

영양사는 식품의 품질에 중점을 둡니다. 요리 제품은 신선해야합니다. 다이어트 균형 : 지방, 단백질과 탄수화물의 최적 조합. 그렇지 않으면, 체중 감량 대신 건강상의 문제가 발생합니다.

건강식이 계절 과일과 채소, 많은 녹지, 섬유가 풍부한 음식을 제공한다는 것을 잊지 마십시오. 육류 제품 중 쇠고기, 토끼 고기, 칠면조 등식이 유형에 중점을 둡니다. OMEGA-3 및 OMEGA-6 산이 풍부한 해산물은 어류에 적합합니다.

이번 주 메뉴는 미리 개발할 수 있습니다. 그것은 칼로리와 함께 각 식사 또는 음식을 쉽게 체중 측정 할 수 있습니다. 따라서 새로운 전력 시스템을 준수하고 단조 로움을 피하는 것이 더 쉬울 것입니다.

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